8 motivos por los que practicar boxing

El boxeo es uno de los deportes más antiguos y conocido de nuestra historia e, inspirados en ella, hemos creado esta actividad, el boxing. ¿Qué beneficios obtendremos? Pues todos los propios de este deporte milenario y alguna más. Permaneced atentos! Estoy segura de que os interesará

  1. Efecto anti estrés!! Conocidísimo resultado, producto de la liberación de energía y la búsqueda de una “motivación extra” para golpear más fuerte el saco o la manopla, y ahí cada persona decidirá la suya, claro!
  2. EL boxeo es un ejercicio aeróbico intenso! Por ello, nos ayudará en la ganancia de “fondo” o resistencia cardiovascular. Nos notaremos menos cansados en nuestras actividades del día a día y mucho más a gusto con nosotros mismos ._DSC8721.jpg
  3. Es una opción extraordinaria para colaborar en la definición corporal, ayudando a descender el porcentaje graso corporal y aumentar el componente muscular. Será importante adaptar esta intensidad a las posibilidades de cada persona, y por ello, en nuestro centro de entrenamiento realizamos sesiones individuales o en parejas de un mismo nivel, para así poder aprovechar al máximo la sesión.
  4. Fortalecimiento general de musculatura inferior, superior, y tronco! No te va a quedar músculo por trabajar y así lo notarás desde el primer día. La frase “noto músculos que no sabía que tenía” se apoderará de ti en cada clase.papa boxing
  5. Supone un trabajo coordinativo extraordinario. Trabajarás con tu cuerpo y tu mente a tope e irás superando cada a día pequeños objetivos. 
    Cuando te des cuenta, el mismo Rocky se quedará asombrado contigo.
  6. Mejorarán tu agilidad y tu equilibrio. El boxeo implica un trabajo de manos y piernas muy técnico y rápido por lo que ganarás fuerza a la vez que te enfrentas a constantes desequilibrios que compensar.
  7. Desarrollarás técnica de defensa que, aunque esperamos que nunca sean necesarias, te ayudarán a desarrollar la confianza en ti mismo y la seguridad satisfactoria que conlleva.sombra simon
  8. Ante todo, es una actividad muy divertida!! Verás que el tiempo se te pasa volando y estarás deseando que llegue la siguiente clase.

 En nuestro centro de entrenamiento Angeles Darriba, realizamos sesiones individuales y en pareja, ya que así nos aseguramos del éxito de la sesión. Se trata de aprender técnica, entrenar intenso y aprovechar tus cualidades al máximo de manera segura y divertida.

Puedes informarte sin compromiso contactando con nosotros por medio de:

Teléfono 604022078

Dirección: calle marques de valladares 37 Vigo

Email: info@entrenadorpersonalvigo.com

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¿Es el sedentarismo perjudicial para nuestra salud?

Afortunadamente, desde hace ya varias décadas solemos asociar la actividad física con bienestar, y no solo bienestar físico, sino también mental. Sin embargo, parece que, en líneas generales, todavía no somos conscientes de lo perjudicial que puede ser el sedentarismo para nuestra salud. Tampoco de sus repercusiones. Al fin y al cabo, ¿qué riesgo de lesión puede existir desde el sofá de nuestra casa?

Por este motivo, hoy me gustaría plantearos una cuestión: ¿es el sedentarismo un riesgo para nuestra salud? Veamos que opinan los expertos al respecto.

La Fundación Española del Corazón establece una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular al señalar que una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.

El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Read More

Fibra y dieta

En esta ocasión hablaremos sobre la fibra dietética, un componente de la dieta muy importante y que merece una especial atención, ya que posee importantes funciones en el organismo pero por desgracia poco conocidas.

La principal característica de la fibra dietética es que de manera genérica no es digerida por las enzimas digestivas, por lo que en su gran mayoría no se puede obtener energía de ella, pero tendrá otra serie de funciones en el organismo básicas para el correcto funcionamiento, así como prevención de enfermedades y patologías.

Por ello, para nuestra salud la fibra resulta imprescindible, ya que como apuntó la American Journal of Clinical Nutrition en 2012.

Un mayor consumo de fibra se asocia a una menor mortalidad, especialmente atribuible a enfermedades circulatorias, digestivas e inflamatorias no cancerígenas.

Y es que además, encontramos beneficios del consumo de fibra total en la dieta para evitar la hipercolesterolemia, diabetes 2, hipertensión, obesidad y síndrome metabólico, además de una reducción del riesgo de enfermedad coronaria y cerebrovascular y posiblemente también de enfermedad arterial periférica.

Aun con todos estos beneficios, y a pesar de que el consumo de fibra recomendado según la NAS (National Academy of Sciences) se encuentra entre 25-38 g/día (a partir de alimentos, no suplementos), la ingesta real en España según la ANSES 2010 (Agencia Francesa para la seguridad alimentaria) se encuentra solo sobre el 17-21 g/diarios. Es decir, prácticamente la mitad.

Por ello resulta vital comenzar a incluir en nuestra dieta alimentos con un mayor valor en fibra , y para ello las fuentes principales serán:

  • Frutas y verduras preferiblemente crudas
  • Cereales integrales (trigo, avena, arroz, etc)
  • Legumbres
  • Frutos secos

Y ahora que seguro te has decidido a llevar una dieta más alta en fibra, te daremos un par de consejo a la hora de escoger los alimentos que llevar a tu cesta:

  • La fibra de las frutas tiene una composición en fibra más equilibrada que los cereales y con un aporte calórico menor, por ellos son una muy buena elección.
  • En cuanto a la elección de los cereales, deberemos valorar las siguientes cuestiones en su información nutricional:
  1. En primer lugar deberemos tener en cuenta que para considerar un alimento de alto contenido en fibra, debe contener más de 6g/100g
  2. Además, la harina que elabore el alimento debe ser 100% integral, utilizando el grano entero.
  3. Por último, la simple inclusión de salvado en el proceso elaboración no será característica suficiente para considerarlo “integral”.

Ahora que tienes todas las herramientas, puedes comenzar a incluir la fibra en tu dieta diaria y colaborar con tu salud.

Para cualquier duda puedes contactar conmigo en info@entrenadorpersonalvigo.com

 

Pérdida de peso: dieta vs actividad física

En múltiples ocasiones hemos oído la recomendación de aunar una dieta equilibrada a la actividad física regular para conseguir una pérdida de peso eficaz. Pero en ocasiones, tendemos a pensar que con una dieta restrictiva es suficiente, y que simplemente con disminuir las calorías diarias un poco más ya no será necesario realizar ningún deporte, asistir al gimnasio o cualquiera otra de las múltiples opciones que nos permiten realizar ejercicio.

Pero partimos ya de un concepto erróneo, ya que la actividad física regular implica mucho más para la perdida de grasa que el gasto calórico en sí mismo de la actividad, y con el fin de motivar a incluir este sano hábito explicaremos un poco por qué.

En primer lugar, partiendo del necesario equilibrio entre gasto energético y consumo para la pérdida de peso, (es decir, consumir más energía que la que se ingiere) debemos saber que el gasto energético de una persona depende básicamente de 3 factores:

  • La TASA METABÓLICA BASAL 60-75% (o energía mínima necesaria para el mantenimiento de las funciones básicas de nuestro organismo)
  • La ACTIVIDAD FÍSICA 15-30%
  • El EFECTO TÉRMICO DE LOS ALIMENTOS (7-13%)

La tasa metabólica basal, dependerá básicamente de la edad, genero y composición corporal. Es decir dos hombres con 44 años, pueden tener un gasto energético muy diferente simplemente por hacer actividad física habitualmente y poseer un peso muscular mayor, ya que necesitará más calorías diarias sólo para mantener su organismo y su musculatura.

Además, el papel de la edad en esta disminución del gasto energético, está principalmente relacionado con la pérdida de MASA MAGRA, (muscular), la cual declina un 15% entre los 30 y los 80 años y por el aumento de TEJIDO GRASO en la célula muscular hasta en un 80%.

Ambos frentes pueden abordarse gracias a la actividad física, la cual colabora en preservar la masa muscular y evitar esta progresión propia de la edad, manteniendo así un gasto energético más alto que disminuirá las posibilidades de ganancia de peso.

Con ello podemos ver como la ENERGÍA DIARIA GASTADA está tremendamente influída por la actividad física, ya que además de su efecto directo en un importante porcentaje (15-30%), también deberemos sumar el efecto sobre la tasa metabólica basal (60-75%) que supondrá un consumo diario de calorías mayor de nuestro organismo.

Por si esto fuera poco, vemos como la actividad física también tendrá efectos a nivel hormonal, y mientras una dieta muy restrictiva sin incluir actividad física por efectos hormonales disminuirá el metabolismo basal y nos dificultará adelgazar, incluir actividad física, hormonalmente influirá de manera positiva sobre la tasa metabólica pero también sobre la sensación de hambre, permitiendo regular más eficientemente la sensación de saciedad/apetito y evitando ingestas innecesarias.

Por todo ello, Y sin entrar en los efectos positivos de la actividad física sobre el riesgo cardiovascular, disminución del colesterol malo y triglicéridos, prevención de diabetes, etc. Consideramos más que recomendable incluir un poco de actividad física en tu día a día.

No pierdas más tiempo e INFORMATE en info@entrenadorpersonalvigo.com sobre la dieta y actividad más eficientes para esta pérdida de peso.

BIBLIOGRAFÍA:

Campillo, JE (2007). El mono obeso. La evolución humana y las enfermedades de la opulencia.Ed. Crítica. Barcelona

Felipe Isidro. Obesidad y prescripción de ejercicio:evidencias y propuestas prácticas. Curso de posgrado en actividad física y patologías. G-se. 2015

García-García E, Kaufer-Horwitz M, Pardio J, Arroyo P. La obesidad: perspectivas para su comprensión y tratamiento. Ed. Panamericana. Méjico

Jorge Roig (2013). Obesidad y pérdida de tejido adiposo. “desterrando lo aeróbico”. Rev. electrón. cienc. apl. Deporte vol 6 no21